근력운동, 10페이지

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[조보영 박사의 골프와 척추건강]장마철 골프, 번개만큼 위험한 ‘낙상(落傷)’ 조심

덧붙여, 비단 장마철뿐 만 아니라 부상 없이 오랜 기간 골프를 즐기려면 평소 꾸준한 운동을 통해 근력과 균형감각을 기르는 것이 필요하다. 골밀도를 유지하기 위해 우유, 치즈, 멸치 등을 충분히 섭취해 칼슘 및 비타민D를 보충하고, 짠 음식은 몸 속 칼슘을 빼내기 때문에 되도록 싱겁게 먹는 것이 좋다. 연세바른병원 원장 (신경외과 전문의)

2017-08-04 20:55
[조보영 박사의 골프와 척추건강]디스크 수술 후 골프 가능할까?

그리고 근력운동, 특히 허리 근육과 복근 운동을 열심히 했다. 그 후 골프를 다시 시작하고, 지금은 싱글수준으로 실력이 좋아져 즐겁게 골프를 즐기고 있다. 아직까지 허리가 아파 불편을 느낀 적도 없다. 골프 스윙은 몸을 한 방향으로 꼬았다 푸는 것이 핵심이다. 척추를 중심축으로 무릎, 엉덩이, 허리, 어깨를 좌우로 회전시켜 에너지를 만들어야 한다. 이때 골반과...

2017-06-22 11:22
[김부기 원장의 골퍼와 눈 건강]40~50代 평소 생활·식습관 관리로 ‘망막질환’ 예방을

매주 라운딩을 나간다고 해도, 일주일에 3회, 30분 이상 근력운동과 유산소운동을 병행하는 것이 좋다. 식습관 관리도 중요하다. 당뇨, 고혈압환자의 경우 합병증으로 망막혈관폐쇄가 발생할 수 있다. 평소 질병 관리를 철저히 하고 특히 염분과 지방 섭취를 조심해야 한다. 눈 건강에 좋은 루테인이 풍부한 녹황색 채소를 식단에 올리면 더욱 좋다. 또한 6개월마다...

2017-05-26 13:45
[10조 다이어트 시장]언제 어디서나 엄지로 꼭 누르면 ‘체성분 검사’ 참 쉽죠~

기존 웨어러블 서비스들이 일상생활에서의 걷기, 달리기 등 기본적인 활동량 측정만 가능했으나 네오핏은 근력 운동 시 반드시 필요한 웨어러블 제품으로서 네오핏만 착용하고 있으면 운동의 종류, 횟수, 시간, 소모칼로리를 자동으로 측정하여 앱에 기록해 준다. 자동 측정이 가능한 운동 종류는 100여 가지를 상회한다. 스쿼트, 런지는 물론, 바벨 데드리프트, 덤벨...

2017-05-01 11:05
[10조 다이어트 시장]꽃중년 된 X세대 ‘꽃몸매 사수작전’ 지갑 연다

EMS는 저주파를 근육에 전달해 근력을 강화하는 운동법이다. 식스패드는 근육을 만드는 데 이상적인 20Hz(헤르츠)의 검증된 전기 자극으로, 속근을 효과적으로 단련시켜준다. 속근은 일명 식스팩이라 불리는 복근처럼 외관상 보이는 근육으로, 빠르고 강한 운동을 반복했을 때 생기는 근육이다. 1일 1회 23분 정도의 짧은 시간 투자로도 운동 효과를 볼 수 있어...

2017-05-01 11:03
“골프가 이렇게 힘든 줄 알았다면 하지 않았죠”...KPGA투어 15년만에 우승한 ‘늦깍이’ 김성용

근력 운동을 하다가 무리가 온 것이다. 디스크 시술을 2군데나 했다. 지금도 재활훈련에 임하고 있고 많이 나아졌다. 아직 어린 선수들과 비교해서 거리가 부족하다거나 그런 것은 없다. -그 동안 심적으로 힘들지는 않았나. 사실 투어 생활을 그만둘까도 생각했다. 작년에 허리가 너무 안 좋으니까 그런 생각이 들었다. 그런데 시드를 유지하게 되고 그러다 보니...

2017-05-01 05:59
[객석] 운동하는 즐거움

특히 몸 근육의 70%를 차지하는 하체 근력운동(스쿼트 등) 비중을 늘리는 것이 좋습니다. 셋째, 목표 설정입니다. 지속적으로 일정 목표 수준을 정해놓고 달성해 나가는 희열을 경험한다면 운동이 인내의 과정이 아닌, 그 자체로 즐거운 취미가 될 수 있습니다. 다시 한 번 몸 관리를 시작해 건강과 자신감을 모두 되찾기를 응원합니다. 파이팅!

2017-04-26 10:56
[카드뉴스 팡팡] 다이어트의 계절! 강소라 ‘3대 원칙’ 따라해볼까?

스트레칭에 자전거 타기, 근력운동, 줌바댄스 등 일주일에 6일을 운동 운동 운동! ‘살빼고 미모 뿜뿜’ 박보람32kg을 빼더니 몇 년이 지나도 쭉 유지해오고 있죠.철저한 식단과 운동으로 다이어트 정석 실천.야채와 과일, 닭가슴살, 식이섬유 음료를 하루 다섯끼로 나눠서 섭취 ‘훈남 변신’ 김지수폭식으로 살을 뺐다는 ‘독특한’ 사실~저녁 5시쯤 마음껏 먹고...

2017-03-22 16:36
7주 전훈 마친 박인비, “연습할 때는 4번, 대회에서는 1, 2, 3번 스릭슨 볼을 쓰죠”

낮 시간에는 주로 라운드와 샷 연습을 했고, 밤에는 근력운동을 했다. 그는 “공백기가 있었기 때문에 최대한 빠른 기간 내에 경기 감각을 되찾는 데 중점을 두겠다”며 “전성기때의 기량을 단기간에 되찾는 것은 힘들지 모르겠지만, 대회에 많이 출전하다 보면 나아질 것”이라고 말해 시간이 필요한 듯 했다. 퍼팅감각이 많이 떨어진 것에 대해는 그는 “리우...

2017-02-07 16:35
근력운동 과욕 부리다 부상 불러, 무게보다는 횟수 중요

부상 없이 웨이트 트레이닝을 즐기기 위해선 무리하게 무거운 운동기구를 고집하기보다 본인이 들 수 있는 최대 무게 80~90%의 중량으로, 약간 횟수를 늘려 운동하는 것이 부상을 예방하면서 근육을 단련하는데 효과적이다. 운동 전후 스트레칭도 부상의 위험을 줄이는 비결 중 하나. 운동 전 몸이 예열되면 운동 효과도 극대화되고, 운동 후 통증 감소에 도움이 된다. 이...

2017-02-06 10:29
[노장불패 양찬국의 과학적 골프]⑤가장 좋은 스윙을 만드는 방법은

골프의 基本(기본)이지요 따라서 좋은 스윙을 위해서는 體力(체력)과 筋力(근력) 그리고 柔軟性(유연성)을 가지고 있어야 하고 꾸준히 維持(유지)되어야만 합니다. 또한, 性格(성격)과 習慣(습관) 그리고 情緖(정서)는 골프에 영향을 끼치는 빼놓을 수 없는 心理的(심리적) 要因(요인) 이기도 합니다. 오늘은 심리적 요인은 빼고 체력적 요인만을 설명드립니다....

2017-01-30 12:53
[노장불패 양찬국의 과학적 골프]④스윙은 밑에서 위로, 안에서 밖으로 하라

오른팔은 더 큰 근력을 가지고 있어 타구시 중요한 역할을 하지만 왼팔의 동작을 따라가야 합니다. 지렛대 동작에서 가장 중요한 마차 바퀴 동작을 하기 위해서는 골퍼는 2 동작을 복합하여 사용 해야 하는데 척추를 중심으로 어깨를 돌리는 돌리는 동작과 왼팔을 올렸다 내리는 동작이 그것으로 이 간단한 2 동작의 複合으로 중요한 동작을 할 수 있습니다....

2017-01-29 13:33
[노장불패 양찬국의 과학적 골프]③지렛대 원리로 편안한 스윙을 하라

筋力(근력)을 필요로 하기 때문에 결국 이 동작도 간단한 동작일 수 없습니다. ★ 효과적인 골프 스윙 효과적인 골프 스윙을 하기 위해서는 팔과 클럽이 각각의 지렛대 (Lever/handspike)가 되어 스윙을 하는 동안 운동량(Momentum)을 클럽헤드 쪽으로 효과적으로 전달되도록 하는 지렛대 시스템을 이해하고 그중, 단일 지렛대 시스템, 2중 지렛대 시스템, 3중...

2017-01-28 08:52
전국 곳곳 빙판길, 나들이 시 얇은 옷 겹쳐 입고 장갑 챙기세요

겨울철 낙상을 예방하고 넘어졌을 때 부상을 최소화하기 위해선 평소 적절한 운동을 통해 근력과 민첩성, 균형감각을 기르는 것이 필요하다. 외부 활동보다는 실내에서 가벼운 체조나 스트레칭, 무릎 굽혔다 펴기나 앉았다 일어나기, 실내 자전거 타기 등이 좋다고 전문의들은 조언한다. 바른세상병원 정형외과 전문의 박성준 원장은 “명절을 맞아 외출할 경우...

2017-01-20 12:19
[안성찬의 골프이야기]박성현과 영어 울렁증, 그리고 롱런을 위한 전략

특히 거리를 더 늘리기위해 근력운동에도 많은 시간을 할애하고 있다. 영어 공부도 1주일에 3일씩 개인교습을 받고 있다. 그런데 경기 중에도 잘 웃던 박성현이 웃음을 잃은 듯 하다. 아마도 모든 것이 낯선 이국땅에서 이겨내야 할 것들이 많은 탓일 게다. 그 중에서도 언어때문에 스트레스를 엄청 받는 것 같다. 어릴때 부터 영어권 나라에 살지 않았다면 영어를 그리...

2017-01-18 09:47
[김부기 원장의 골프와 눈 건강]라운드 전에 충분한 스트레칭해야 망막혈관 보호

요즘 같이 추운 때에는 실내에서 헬스기구를 활용하거나 꾸준히 할 수 있는 맨손 근력운동을 하는 것이 좋다. 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기 등이 효과적이다. 야외 운동이라면 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 서서히 체온을 올릴 수 있는 유산소 운동이 좋다. 필드로 라운딩을 나갈 때는 실내에서 전후 스트레칭을 충분히 해야 한다. 몸을 예열한 뒤에 운동을 해야 부상과...

2017-01-18 08:39
중장년층 겨울 관절건강 보온으로 지켜야

목동힘찬병원 최경원 진료부장은 “중장년층은 관절의 퇴화와 함께 근감소가 진행되는데 특히 겨울철은 관절통과 운동 부족이 더욱 심해지므로 실내에서 근력을 키우는 운동이나 체온 유지에 힘쓰는 등 노력이 필요하다”며 “적극적인 예방은 보온을 통해 추위에의 노출을 최소화하는 것”이라고 강조했다.

2017-01-04 09:10
'2016 SBS 연예대상' 양세형, 대상 후보 신동엽 등 5인 5색 숏터뷰…"하드캐리란 이런 것!"

유재석과의 인터뷰에서는 "요즘 운동을 많이 하던데 '근력 인터뷰'를 해보자"라며 자신을 들어 올린 채 인터뷰에 응해줄 것을 제의했고, 이에 유재석은 양세형을 안고 인터뷰를 진행했다. 그러나 점차 힘이 빠지자 "생방송 중 이런 말을 하게 될지는 몰랐는데 대변이 나올 것 같다"라고 좌중을 폭소케 했다. 김구라와의 인터뷰는 '눕방'으로...

2016-12-26 10:15
관절 약한 중년층, 겨울철 무릎 손상 주의하세요~

진행되지 않은 경우 연골판 기능을 복원해 관절염 진행을 막는 것이 중요하다”고 말했다. 예방을 위해서는 쪼그려 앉기, 양반다리 등 좌식 생활보다는 의자와 소파 등을 이용하는 것이 좋다. 또 근육량과 근력 감소가 시작되는 중년 이후에는 무릎을 비트는 동작이 많은 탁구, 배드민턴, 테니스, 축구 등보다는 걷기, 자전거 타기, 수영(평영 제외) 등 운동이 권고된다.

2016-12-14 18:44
'역도요정 김복주' 이성경, 이재윤에 전공 속여 "첼로 전공합니다~"

있으니 운동 병행이 필수다. 근데 요즘 대학생들은 시간 내기가 쉽지 않을 거다"라며 "혹시 전공이 뭔지 물어봐도 되냐"고 물었다. 이에 복주는 역도부인 사실을 숨기며 첼로 전공이라고 거짓말했다. 계속 해 클리닉에 다니고 싶었기 때문. 이에 재이는 첫 만남을 떠올리며 "역시 여자분이 무거운 걸 드는 게 웬만한 근력으로 되는 게 아닌데...

2016-11-25 00:01

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