유산소, 11페이지 - 이투데이

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2주 다이어트 운동, 누구나 할 수 있다고?

2주 다이어트 운동의 효과를 보기 위해선 적절한 무-유산소운동과 섬유질 위주의 식습관이 중요하다. 홈트레이닝은 15분 씩 2주, 근력•헬스는 10분 씩 2주, 요가는 15분 씩 2주로 간단한 편이다. 또, '2주 다이어트 운동'의 효과를 보기 위해선 적절한 무-유산소 운동과 섬유질 위주의 식사도 병행해야 한다. 특히 의자에 장시간 앉아 있는 직장인의 경우...

2014-03-29 12:25
온라인몰 “미세먼지 고맙다”…실내 운동기구 인기

특히 혈액순환에 도움을 주는 ‘거꾸리’ 판매는 50% 늘었고, 유산소 운동에 도움이 되는 ‘스탭퍼-바디슬랜더’와 ‘헬스싸이클’ 판매량이 각각 55%, 85% 증가했다. 한편 옥션에서는 헬스 전문기구 ‘중산’ 실내 운동 기구를 최대 64% 할인 판매한다. 접이식 헬스자전거(9만7900원) 외에 S타입 푸쉬업바(8900원), 윗몸일으키기기구(3만5000원) 등을 저렴하게...

2014-03-18 16:39
[100세까지 건강하게] 관절염ㆍ허리통증 환자, 과격한 운동은 부상 위험 높아

사이클링은 대표적인 유산소 운동으로 근·지구력을 향상시키고 앉아서 하는 운동이라 발목과 무릎 등에 체중이 실리지 않아 관절염을 환자에게 적합하다. 안장높이는 페달에 발을 올렸을 때 무릎이 30도 정도 굽혀질 수 있도록 조정한다. 사이클링은 시작하기 전 10~15분 정도 상반신보다 하반신, 특히 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 스트레칭 해주면 부상 방지에 도움이...

2014-03-12 18:51
뱃살 빼는 운동 "배에 힘만줘도, 정말 간단…딱 1분 투자"

플로어 사이클은 유산소성 근력 운동이며, 어깨 근력을 단련에도 효과가 있다고 전해졌다. 또 정말 간단한 방법으로, 배에 힘을 주는 행동만으로도 뱃살을 뺄 수 있다. 이를 두고 '드로인' 운동이라고 하는데 때와 장소와 관계없이 언제든지 할 수 있다. 뱃살 빼는 운동을 알게된 네티즌은 "뱃살 빼는 운동, 정말 간편하네" "뱃살 빼는 운동, 오늘부터 당장...

2014-03-10 20:46
예쁜 쇄골라인 만들기, 곽현화 김소정처럼 일자 쇄골되려면?

먼저 핸즈 업은 멋지고 예쁜 어깨라인을 만드는데 도움이 되는 전신 유산소성 운동이다. 무릎을 살짝 구부린 상태에서 허리와 가슴을 편다. 두 손을 포개어 머리 위로 올린다. 오른쪽 다리를 우측으로 뻗으면서 양팔을 원을 그리듯 내린다. 어깨와 팔 근육을 사용하여 양팔을 다시 머리 위로 올린다. 동시에 뻗었던 다리도 한데 모아 준다. 이어서 왼쪽 다리를 좌측으로...

2014-03-09 15:03
[창간기획 시리즈] ③치매에 대한 진실과 오해… 선진국에서는 요양시설 확대보다 홈케어 늘리는 추세(상)

신경세포의 퇴행을 막기 위해 교육을 통한 두뇌 자극과 뇌혈관 건강을 위한 건강식과 유산소 운동이 중요하다는 것이 그의 설명이다. 이어 그는 “즐거운 마음으로 하는 봉사와 편안한 잠도 치매 예방에 도움이 될 수 있다”고 당부했다. 그와의 일문일답을 정리했다. 선진국에서는 시설 확대보다 재가 케어 늘리는 추세 -한설희 원장이 중요하게 생각하는 가장 중요한...

2014-03-01 17:04
국내 연구진, 유산소 조건에서 수소 만드는 녹조류 발견

국내 연구진이 고농도 산소환경에서도 활성을 띠는 ‘수소화효소’를 가진 수소생산 녹조류를 찾아냈다. 이에 따라 녹조류를 이용한 친환경 수소생산 연구에 탄력이 붙을 전망이다. 11일 미래창조과학부에 따르면 흔히 보이는 광합성 녹조류에서 대기조건(21% 산소 농도)과 비슷한 고농도의 산소환경에서도 활성을 띠는 수산화효소가 규명됐다. 그간 알려진...

2014-02-11 12:00
하루 15분 다이어트 영상 속 트레이너 누구인가 봤더니...

하나의 운동을 1분씩, 세 가지 운동을 연결해 총 5회 반복하면 유산소 운동 효과와 함께 전신 근력이 강화된다는 설명이다. 이 영상은 긴 설 연휴 동안 몸무게가 늘어난 네티즌 사이에서 큰 인기를 끌고 있다. 이와 함께 영상속 트레이너에게도 관심이 쏠린다. 영상 속 트레이너는 방송을 통해 잘 알려진 숀리 씨다. 숀리 씨는 스포츠 트레이너로 미국...

2014-02-04 09:25
유산소 운동하는 한국인 30% 뿐

우리나라 성인 중 유산소 운동을 규칙적으로 하는 사람이 계속해서 줄고 있는 것으로 조사됐다. 4일 질병관리본부가 공개한 ‘우리나라 성인의 신체활동 현황’에 따르면 19∼64세 성인 가운데 고강도 또는 중강도 유산소 신체활동 지침을 준수한 사람의 비율은 2008년 41.5%에서 2012년 30.6%로 감소했다. 근력 운동 준수율은 2008년 20.9%에서 2012년 22.4%로 큰...

2014-02-04 08:11
하루 15분 다이어트, 살 빠지는 소리가 들려

'하루 15분 다이어트'는 하나의 운동을 1분씩, 세 가지 운동을 연결해 총 5회 반복하며 유산소 운동 효과 및 전신 근력 강화에 도움이 되는 것으로 알려졌다. 하루 15분 다이어트 소식을 접한 네티즌들은 "하루 15분 다이어트, 효과 있겠나", "하루 15분 다이어트, 이걸로 효과보면 전세계 비만 인구 전부 사라지게?", "하루 15분 다이어트...

2014-02-03 12:20
다솜 1일 1식 공개, 다이어트로 얼굴도 바뀌나? 과거 성형의혹 재점화

식이요법과 운동을 겸하는데 운동은 웨이트나 유산소를 즐겨한다"고 현재 상황을 전했다. 이어 다솜은 "맛있는 음식 먹는 게 삶의 즐거움인데 마냥 굶고는 살 수 없다. 나는 주로 1일 1식을 하는데, 오후 4시쯤 한끼를 먹는다"고 밝혀 녹화 현장을 놀라게 했다. 다솜 1일 1식 과거 사진을 본 네티즌은 “다솜, 나도 다이어트 하면 자동 성형되나?”...

2014-01-21 15:40
다솜 1일1식 다이어트, 뭐 먹나 봤더니 '깜놀'

그녀는 "식이요법과 운동을 겸하고 운동은 웨이트나 유산소를 한다”며 “먹을 것 좋아하는데 1일 1식을 하며 오후 4시쯤 점심 겸 저녁을 먹는다”고 말해 시청자를 깜짝 놀라게 했다. 한편 온라인에 공개된 그녀의 하루 한 끼 식사는 바나나와 오이 등 야채 위주인 것으로 전해진다. 다솜 1일1식 다이어트 소식을 접한 네티즌은 "다솜 1일1식...

2014-01-21 10:00
설날 전 후 음식 증후군 '똑똑하게 극복'

지방의 3대 영양소 외에도 칼슘, 철분, 비타민이 함유돼 다이어트 시 놓칠 수 있는 영양 균형을 맞춰준다. 식품업계 관계자는 “건강하게 체중 감량을 하려면 식이요법뿐만 아니라 운동을 병행하는 것이 중요하다. 지방을 태우기 위해 조깅과 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동도 필요하지만 근육운동을 통해 기초 대사량을 올려야 요요현상을 방지할 수 있다”고 말했다.

2014-01-20 19:43
[원클릭건강] 남과 여, 뱃살 원인도 감량 방법도 달라(?)

남자는 윗몸일으키기와 유산소 운동을 병행해 지방을 태워야 한다. 술과 야식은 가급적 줄이고 고열량의 기름진 음식을 되도록 자제하는 것이 좋다. 남녀 모두 내장 팽창에 따른 뱃살을 막기 위해 어느 정도의 복근을 만들어 배에 힘을 실어주는 것도 좋다. 이대목동병원 가정의학과 심경원 교수는 “복부비만은 건강에 치명적”이라며 “가벼이 여기고 간과하기에는...

2014-01-13 17:36
2주 다이어트 운동 관심… "단 하루는 휴식에 양보하세요"

월, 수, 금요일엔 전신 근력 강화 운동을, 화, 목, 토엔 유산소 운동을 진행하면 효과적이다. 휴식도 필요하다. 일주일 중 하루는 휴식을 통해 온 몸을 완화해줘야 한다. 네티즌들은 "2주 다이어트 운동, 쉽긴 하지만 실천하는 게 힘들다", "2주 다이어트 운동 할 수만 있다면야", "2주 다이어트 운동 별 것 아니네" 등 다양한 반응을 보였다.

2014-01-11 14:18
얼굴과 몸의 부기 예방법, 이렇게 하면 '이연희' 얼굴 부럽지 않아!

간단한 맨손 체조, 스트레칭, 걷기 등 하루 30분 이상의 유산소 운동은 부기를 예방하는데 좋다. 또한 림프구를 자극하는 손발, 얼굴 마시지를 수시로 반복해 혈액 순환을 도와주는 것도 필요하다. 얼굴과 몸의 부기 예방법을 접한 네티즌들은 "얼굴과 몸의 부기 예방법, 한번 따라해 봐야겠다" "얼굴과 몸의 부기 예방법, 이런 방법이 있었구나...

2014-01-09 16:06
[원클릭 건강]새해 다이어트·운동, 무리하면 척추 질환 유발

따라서 다이어트를 하더라도 단백질, 비타민, 식이섬유 섭취를 충분하고 허리와 무릎 근력 운동과 유산소 운동을 병행해야 한다. 연세바른병원 이상원 대표원장은 “특히 척추의 경우 다른 근골격계와는 다르게 이르면 10대 후반부터 퇴행이 나타나는 경우도 있어 체계적인 운동 계획을 세우고 이를 바탕으로 운동을 해야 추간판의 손상을 막을 수 있다”면서 “건강을...

2014-01-08 11:04
서울성모병원, 척추 혈관 폐색이 골다공증성 척추골절 악화

김영훈 교수는 “골다공증성 척추골절은 비교적 치료 결과가 좋으나 후만변형 및 신경 손상과 같은 위험한 합병증 또한 발생할 수 있어 초기의 적절한 치료가 중요하다”며 “골절을 예방하기 위해 40대 이전에 충분한 유산소 운동과 영양공급을 하고, 주기적인 골다공증 검사와 적절한 치료가 중요하다”고 말했다.

2014-01-06 14:32
하루 15분 다이어트 "2014년엔 몸짱 도전"

15분 다이어트는 하나의 운동당 1분씩 5회 반복하면 유산소 운동 효과와 함께 전신 근력 강화에 도움이 된다고 전해져 사람들의 관심을 받고 있다. 하루 15분 다이어트 소식을 접한 네티즌은 "하루 15분 다이어트,꾸준히 하면 효과 좋을 듯""하루 15분 다이어트,2014년엔 다이어트 성공하고 싶다""하루 15분 다이어트, 숀리가 가르쳐주니...

2014-01-02 14:19
당뇨환자 연평균 5.5% 증가…30대부터 주의해야

일산병원 내분비내과 송영득 교수는 "당뇨병은 자연 완치되는 경우는 5% 미만이고, 아직 완치약도 개발되지 않았다"며 "정상체중을 유지하고, 복부비만을 관리하며, 육식을 줄이고 채소와 과일을 많이 먹고, 매일 유산소 운동을 하는 등 예방이 가장 중요하다"고 강조했다.

2013-12-22 12:26

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