특히 분석 기간 동안 베스트셀러(판매량 기준) 1위는 스트레칭과 근력 강화에 도움을 주는 ‘세라밴드 2m 정품 모음’이 차지했다. 이어 나이키 프로 손가락 손목 보호대, 이고진 좌식 실내자전거 순이었다. 이외에도 보수볼, 가정용 접이식 워킹머신, 스텝퍼, 워킹패드, 좌식 실내 자전거 등이 상위권에 올랐다.
고물가, 강추위 등이 홈트 용품 수요를 견인했다는 게...
운동 교실에서 어르신들은 유튜브 ‘영등포구 치매안심센터’ 채널에 올라온 ‘으샤으샤 스트레칭’ 영상을 보며 간단한 스트레칭과 체조를 따라 한다.
학습지 활동에서는 치매안심센터에서 자체 제작한 인지 학습지를 가지고 연산, 단어연상, 색칠하기 등 인지 활동을 하며 기억력, 사고력, 문제 해결 능력 등을 높일 수 있다.
뇌 훈련 퀴즈는 스마트폰을 활용해...
몸의 긴장을 풀어주는 스트레칭도 필수다. 추위에 굳은 인대와 관절로 운동을 강행하면 큰 부상으로 이어질 수 있어서다. 엉덩이나 옆구리처럼 우리 몸의 가장 큰 근육을 늘려주고, 종아리와 정강이, 발목 등을 천천히 움직여 근육의 탄력성과 인대의 유연성을 천천히 늘려야 한다. 준비된 몸으로 자전거를 타면 부상도 방지되고, 더욱 역동적인 라이딩을 즐길 수 있다....
초기 치료는 부드러운 스트레칭과 마사지를 통해 팔꿈치 바깥쪽 뼈돌기로 가는 근육과 힘줄 긴장도를 낮추는 것이 좋다. 국소 통증이나 염증성 변화 조절을 위해 경구약 복용과 물리치료도 시행한다. 일부 증상이 심한 경우, 주사 치료를 시행할 수 있다. 너무 많은 주사 치료를 시행하면 힘줄 부착부에 파열을 유발하거나, 근육 위축으로 오히려 질병이 만성으로 진행될 수...
그룹을 A, B ,C조로 나눠 유산소, 웨이트, 스트레칭 등 각 파트별 15분씩 이어졌다.
유산소 존에서는 약 10분간 러닝머신을 뛰며 올바른 러닝을 위한 자세 교정이 이뤄졌다. 웨이트 존에서는 러닝을 하는데 리듬 감각을 위한 운동이 진행됐고, GX룸에서는 폼롤러를 활용해 스트레칭하고 근육을 풀어주는 운동이 진행됐다.
45분 간의 트레이닝을 마친 후에는 러닝을...
홍세정 강북힘찬병원 정형외과 원장은 “김장처럼 단시간에 근육과 관절, 인대를 반복적·집중적으로 과사용 하는 경우 급성 통증을 일으킬 수 있으므로 작업 전 충분한 스트레칭이나 휴식이 필요하다”라고 말했다.
손목은 바르게 서서 한 손에 물병을 쥐고 손목을 천천히 올리고 내리는 동작을 반복하면 좋다. 바로 선 자세에서 의자 등받이 부분을 양손으로 잡고 허리를...
예방 위해 과도한 손목 사용 줄이고, 온찜질·손목 스트레칭 등손끝 저리고, 욱신거리는 손목 통증…손목터널증후군 증상·치료법
‘건강을 잃고서야 비로소 건강의 소중함을 안다’는 말이 있습니다. 행복하고 건강하게 사는 것만큼 소중한 것은 없다는 의미입니다. 국내 의료진과 함께하는 ‘이투데이 건강~쏙(e건강~쏙)’을 통해 일상생활에서 알아두면 도움이...
평소에 스트레칭을 자주 해 주고 바른 자세를 유지하면 근막통증증후군을 예방할 수 있다. 스트레칭으로 근육의 길이를 평소 상태보다 늘려주면 수축한 근육이 이완하고 뭉친 근육이 풀어진다. 평소 컴퓨터 등을 사용할 때는 엉덩이를 의자 안쪽으로 바짝 붙여 등을 기대고 앉고, 어깨는 편 상태로 아래턱을 당겨 목이 지나치게 빠지지 않도록 주의하고 자세도 자주...
이전부터 네티즌들은 몸을 가만히 두지 못하거나 스트레칭을 과하게 하는 지드래곤에 모습에 “마약 투약 증상 같다”, “유아인 때와 비슷하다”라는 반응을 보이며 우려의 목소리를 나타냈다. 이에 지드래곤의 측정 행동이나 제스처들만 모아 편집한 영상이 SNS를 통해 공유되며 마약 투여 논란에 박차를 가했다.
그러나 김 변호사는 “저런 말 하는 모양이라든가...
마라톤 전후로 충분한 스트레칭 시간을 가져 아킬레스건 파열이나 무릎관절 손상을 예방하는 것이 좋다.
마라톤 이후 정강이 통증이나 무릎통증이 장시간 지속된다면 피로골절이나 연골판 손상도 염두에 두어야 한다. 통증이 있는 동안은 장시간 운동을 쉬며 체력을 평소의 상태로 되돌리고 체력저하로 인해 면역력이 떨어지는 것을 막아야 한다.
전상우 교수는...
일단 활동을 중단하고 충분한 휴식을 취하며 약물치료와 무릎뼈 힘줄 스트레칭을 하는 것이 좋다.
또, 체외충격파 치료와 주사 요법 등의 비수술적 방법을 통해 염증과 통증을 완화할 수 있다. 다만, 매우 드물게 힘줄이 심하게 손상됐거나 비수술적 방법으로 호전이 없는 경우 수술적인 치료를 고려해볼 수도 있다. 또한, 슬개건의 손상은 슬개건에 무리한 힘이...
과도한 음주와 흡연은 삼가고 스트레칭, 걷기 등의 유산소 운동을 꾸준히 해 골량을 유지하는 것도 도움이 된다.
하주경 센터장은 “장노년층 여성의 경우 이미 뼈가 약해진 상태라면 무엇보다 생활 속 낙상을 피하는 것이 상책이다. 집안 낙상이 주로 발생하는 욕실에 매트를 깔아 바닥이 미끄럽지 않도록 하거나, 변기와 욕조 옆에 지지할 수 있는 손잡이를 설치하는...
홈트세트는 요가매트와 스트레칭 밴드 등 운동을 돕는 품목이며, ‘생활세트’는 휴지, 치약 등으로 구성됐다.
구는 자격 요건을 확인한 후 다음 달 6일부터 차례로 배송할 예정이다. 아울러 구는 지원 신청 시 고독사 위험 판단 항목 등으로 설계된 ‘생활 실태 설문조사’를 함께 진행할 계획이다.
전입 중장년의 경우 12월까지 기존과 동일하게 거주지 동...
다만 이날 진행된 훈련에서 손흥민은 간단한 스트레칭을 무리 없이 이어갔다. 또 클린스만 감독과 미소를 띤 채 대화를 주고받으며 좋은 컨디션을 보여줬다.
같은 날 진행된 베트남 대표팀 기자회견에서 필립 트루시에 감독은 “강팀인 대한민국을 상대한다. 월드 클래스 팀을 상대로 많은 준비를 했다”라며 “새로운 선수와 함께 왔다. 팀을 만드는 과정이다. 이에...
이어서 한결 가벼워진 마음을 호흡법과 스트레칭, 향기 테라피 등을 통해 긍정적인 감정으로 채움의 시간을 갖는다. 끝으로 반려식물이나 포베어라는 인형 등을 통해 일상 생활로 돌아가서도 긍정적인 감정을 지속, 강화해 나가는 키움 방법을 익히게 된다.
행복찾기 프로그램을 경험혁신아카데미 내부에서 마친 뒤 비움 단계를 체험하기 위해 이동했다. 비움...
명절증후군으로 인한 어깨 질환을 예방하기 위해서는 가사를 하기에 앞서 스트레칭으로 관절과 근육을 충분히 이완시켜 주는 것이 좋다.
무거운 물건을 들거나 나를 때 어깨 힘만 쓰기보다는 몸에 바짝 붙여 들면 어깨의 부담을 줄일 수 있다. 또 선 자세에서 허리를 구부리고 팔을 늘어뜨린 후 원을 그리거나 어깨를 으쓱으쓱 올렸다 내려주는 동작을 해주면 어깨의...
음식 준비를 할 때, 1~2시간마다 휴식과 함께 목과 어깨를 돌리며 스트레칭 하는 것이 경직된 근육 이완에 도움을 줄 수 있다. 치료는 초기에는 약물, 운동, 물리치료 등 보존적 방법으로 호전이 가능하지만 방치해 치료시기를 늦추면 극심한 고통과 하반신 감각이상, 대소변 장애까지 유발할 수 있다.
허리 외 목 통증을 호소하는 경우도 많다. 장시간 운전과 명절음식...
구부정한 자세로 장시간 시청 시에는 허리 건강에도 악영향을 끼질 수 있다. 등을 기댈 수 있는 의자에 허리를 펴고 앉는 것이 허리나 목, 척추에 부담이 덜하다. 또한, 오랫동안 같은 자세로 영상을 보게 되면 체내에 혈전이 생기는 등 몸 전체에 안 좋은 문제가 발생할 수 있다. 영상을 보는 중간중간에 스트레칭이나 자세를 바꿔가면서 몸을 움직여 줘야 한다.
산악사고를 예방하기 위해서는 기상 예보를 미리 확인하고 스트레칭을 충분히 한 후 자신의 체력에 맞는 등산로를 이용해야 한다.
고령자나 초보 산행인 경우 준비되지 않은 무리한 산행으로 산악사고가 발생하는 만큼 등산보다는 가벼운 산책이나 완만한 등산로를 선택하는 것이 좋다.
음주 산행은 절대로 삼가야 하며 간이구조구급함과 산악위치표지판 등...
꾸준한 유산소 운동 및 스트레칭, 근력 운동 또한 뇌를 보호하는 물질을 분비하게 함으로써 치매 관리에 도움이 된다. 매일 30분씩, 주 5회 가량을 꾸준히 걷고 운동할 경우 기억력에 도움이 된다는 연구결과도 있다. 음식은 통곡물, 녹황색 야채, 견과류, 가금류를 통한 적절한 단백질 섭취, 등 푸른 생선 섭취를 권장하며 붉은 고기, 고지방 치즈, 빵, 설탕, 과자...