예쁜 쇄골라인 만들기, 곽현화 김소정처럼 일자 쇄골되려면?

입력 2014-03-09 15:03

온라인뉴스팀 online@etoday.co.kr

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예쁜 쇄골라인 만들기

(사진 = 영화 ‘전망좋은집’ 스틸컷)

'예쁜 쇄골라인 만들기'가 화제다.

최근 한 포털사이트에는 '예쁜 쇄골라인 만들기'라는 게시물이 올라왔다.

예쁜 쇄골라인 만들기 프로그램을 살펴보면 월요일, 수요일, 금요일에는 전신 근력 강화 운동을, 화요일, 목요일, 토요일에는 쇄골에 집중된 운동으로 구성됐다.

특정 부위 살을 빼겠다고 그 부위만을 집중하여 운동하는 것은 큰 효과가 없다. 전신 운동으로 몸의 지방을 전체적으로 연소시키면서, 어깨와 쇄골 부위에 조금 더 집중한다면 푹 파인 티셔츠도 자신 있게 입을 수 있다.

먼저 핸즈 업은 멋지고 예쁜 어깨라인을 만드는데 도움이 되는 전신 유산소성 운동이다. 무릎을 살짝 구부린 상태에서 허리와 가슴을 편다. 두 손을 포개어 머리 위로 올린다. 오른쪽 다리를 우측으로 뻗으면서 양팔을 원을 그리듯 내린다.

어깨와 팔 근육을 사용하여 양팔을 다시 머리 위로 올린다. 동시에 뻗었던 다리도 한데 모아 준다. 이어서 왼쪽 다리를 좌측으로 뻗으며 팔을 아래로 내린다. 다시 팔을 머리 위로 올리면서 뻗었던 다리를 한데 모은다.

어깨와 쇄골 라인을 예쁘게 만들어 주는 근력운동 웨이브 숄더업은 엎드린 상태에서 양손으로 깍지를 낀 후 팔꿈치로 가슴을 모아 준다. 다리는 어깨너비보다 살짝 넓게 벌린다. 무릎을 구부렸다 펴면서 발끝으로 바닥을 찍는다.상체 근력을 이용해 복부를 긴장시키면서 쇄골과 어깨를 조이며 상체를 들어 올린다. 복부 긴장을 유지한 상태로 푸시업 자세를 취한다. 이때 어깨 부위의 근육이 긴장하는 것을 느낀다. 다시 상체 근력을 사용하여 허벅지부터 바닥에 닿도록 내려간다. 팔꿈치가 구부려진 상태를 유지하며 엎드린다.

'무릎 사이로 총 쏘기'라고도 불리는 카우보이 싯업은 윗몸일으키기 동작에 총을 쏘는 듯한 동작이 추가돼 복부와 함께 팔 부위를 자극시켜 주는 운동이다.

2주 후에도 멈추지 말고, 지속적으로 프로그램을 반복하여 따라한다. 일주일에 한번은 반드시 휴식을 취해 신체가 받은 스트레스를 풀어주도록 한다.

예쁜 쇄골라인 만들기를 접한 네티즌들은 “이대로 하면 예쁜 쇄골라인 만들기, 가능한 것인가”, “예쁜 쇄골라인 만들기 귀찮다”, “여름이 온다. 예쁜 쇄골라인 만들기에 돌입하자” 등의 반응을 보였다 .

#예쁜쇄골라인만들기 #곽현화 #운동

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