유산소, 7페이지 - 이투데이

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여름철 무리한 다이어트, 관절 질환 유발한다

건강과 체중 유지를 위해 매일 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋으나, 기초체력이 없는 상태에서 운동을 과하게 할 경우 무릎에 부담을 주고 부상 위험도 높아진다. 따라서 평소 운동을 즐겨 하지 않았던 운동 초보자라면 점진적으로 운동량과 강도를 늘려가는 것이 보다 안전하다”고 전했다.

2016-05-31 15:30
한의원에서 다이어트 전, 기초대사량을 강조하는 이유

두 번째는 운동 시 유산소보다는 근력운동 위주로 운동하는 것이다. 대근육 위주의 근력운동은 지방도 태울 뿐만 아니라 근육량도 증가시킨다. 근육량이 늘어나면 기초대사량도 증가하지만 소모하는 에너지량도 많아진다. 세 번째는 탄수화물 섭취를 줄이고 질 좋은 육류 위주의 식사하는 방법이다. 빵, 떡, 밥, 술 등 곡물로 만든 탄수화물은 혈당을 빨리 높이고 살이 잘...

2016-05-31 15:26
만성질환 ‘고혈압’, 비타민C 권장량 챙겨야… 예방 생활 수칙 BEST 4

따라서 고혈압 예방을 위해 일주일에 4~5회, 3개월 이상 걷기, 조깅, 수영 등의 꾸준한 유산소 운동을 통해 혈압 관리에 신경 쓰는 노력이 필요하다. 비타민C 섭취하기 비타민C는 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화와 고혈압 예방에 도움이 되는 영양소다. 비타민C의 효능은 이탈리아 피사대학 로사 마리아 브루노 박사의 임상시험을 통해 입증된 바 있다. 박사팀은...

2016-05-26 13:53
피로회복에 좋다는 카페인과 홍삼, 효과가 다르다?

전문가들은 피로회복을 위해 스트레칭, 걷기, 가벼운 런닝 등의 유산소 운동을 통해 체력을 키우고 활력을 찾는 것이 중요하며, 카페인 보다 홍삼의 섭취를 권한다. 홍삼에 들어 있는 진세노사이드가 면역력 증진 및 피로 완화, 기억력 개선, 항산화 등에 도움을 주기 때문이다. 홍삼의 효능이 알려지면서 많은 사람이 홍삼제품을 구입하고 있는데 성분과 제조방식에...

2016-05-16 15:22
고혈압, 좋은 음식부터 꾸준히 섭취해야

하루 30분 이상 걷기나 조깅 등의 유산소 운동을 하고 육류 및 짜고 매운 자극적인 음식들은 멀리하는 것이 바람직하다. 또 고혈압에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 좋은 방법이다. 고혈압에 좋은 음식 중에서도 ‘홍삼’은 각종 연구논문과 임상시험을 통해 그 효능을 과학적으로 입증받았다. 관동대학교 의과대학 주일우 교수 연구팀은 정상 쥐를 두 그룹으로...

2016-05-11 10:51
'냉장고를 부탁해' 이성경, 몸매 비결 공개 "절대 안 굶어…좋은 음식 천천히"

이성경은 "저는 사실 절대 굶지 않는 걸 꼭 지킨다. 오히려 건강한 요리를 천천히 맛있게 즐기면 좋다"라며 "굶는 것은 요요현상이 잘 오는 것 같아 그런 것"이라고 밝혔다. 또 그는 "코어 운동을 한다. 유산소 운동을 못할 땐 근력 위주로라도 한다"고 비결을 공개했다. 한편 JTBC '냉장고를 부탁해'는 월요일 오후 9시 30분에 방송된다.

2016-05-02 22:15
이런 게 내 스타일이야, 핏비트 알타 출시

블레이즈와 알타는 공통적으로 자동 운동 모니터링 기능인 스마트 트랙(SmartTrack)을 통해 일립티컬, 사이클링, 달리기, 걷기 등의 기본적인 유산소 운동뿐만 아니라 축구, 테니스 등 다양한 스포츠 종목을 자동으로 감지 및 기록해준다. 핏비트 블레이즈의 가격은 28만 9000원부터. 5월 중에 판매를 시작할 예정이다. 핏비트 알타는 현재 프리스비, 윌리스, 교보문고...

2016-04-28 06:29
민효린, 명품 몸매의 비결은 ‘양파’…2L ‘양파 물’ 마시기

이날 방송에 따르면 민효린은 환상적인 보디라인을 갖기 위해 필라테스와 헬스 등 근력 운동을 지양하고, 하루 3번 1시간 30분씩 유산소 운동을 하는 것으로 알려졌다. 또한 1일에 2리터 가량의 양파 물을 마시며 군살이 생기지 않도록 미연에 방지하고 있다. 당시 민효린이 언급한 ‘양파 다이어트’는 양파 1/3조각을 아침저녁으로 꾸준히 섭취해주는 것이다. 양파...

2016-04-07 15:25
운동할 때 챙겨가요, 르까프 박스터

단단한 몸을 만들기 위해서 유산소보다는 무산소에 집중하기 위해서다. 반면 여자는 트레드밀 위에 조금 더 머무르기로 했다. 여자는 오늘 이상할 정도로 달리는 것이 재미있다. 가볍고 쿠셔닝이 좋은 신발을 신어서일까? 바닥을 찰 때마다 발이 튀어 오르듯 가벼워서 자꾸만 속도를 올린다. 트레드밀과 발이 착착 달라붙는다고 해야 할까? 발전체를 단단하게 잡아주는...

2016-03-14 14:13
내가 예뻐져서 좋아요? 핏비트 알타

스마트 트랙 자동 운동 모니터링 기능을 통해 사이클링, 달리기, 걷기 등의 기본적인 유산소 운동과 축구, 농구, 테니스 등의 스포츠 종목을 자동 감지하고 기록해준다. 제품 전면의 OLED 화면은 현재 시각과 걸음 수, 이동 거리, 칼로리소모량 등을 표시한다. 스마트폰과 연동한 상태로 사용할 땐 전화나 문자, 캘린더 알림 등도 간단하게 확인할 수 있다. 핏비트...

2016-02-04 16:53
‘시그널’ 조진웅, 열혈 다이어트 비법 공개…전후 사진 보니 ‘섹시’

한때 120kg까지 나갔던 조진웅은 운동과 식이요법을 병행해 악착같이 다이어트를 한 것으로 알려졌다. 그 중에서도 집중적으로 한 것은 유산소 운동이었고, 먹는 양을 줄였다. 저녁 6시 이후에는 무슨 일이 있어도 아무것도 먹지 않는 악바리 근성으로 체중을 감량해 눈길을 끈다. 한편, ‘시그널’은 ‘응답하라 1988’의 후속으로 22일부터 tvN에서 방송된다.

2016-01-22 15:57
'복면가왕' 다나, "운동해야 할 이유 생겼다" 사진 공개…"혹시 연애하나?"

하나의 사진에 고양이 스티커를 붙여 귀여움을 과시했다. 이와 함께 다나느 “눈 뜨자마자 세수도 안 하고 유산소! 꼭 몸을 만들어야 할 이유가 생겼다. 흐잉”이라는 글도 함께 올려 몸을 만들어야 할 이유에 대한 궁금증을 증폭시켰다. 한편, 다나는 10일 방송된 MBC ‘일밤-복면가왕’에 출연해 ‘사랑보다 깊은 상처’를 열창했다.

2016-01-10 23:38
수능D-7, 수능 당일까지 최상의 컨디션 유지하는 팁은?

또한 근력운동은 유산소운동만 할 때보다 이를 같이 병행할 때 칼로리 소모량은 50% 높아진다는 보고도 있다. 다만 몸이 굳어진 아침보다 낮 시간 동안의 활동으로 유연성이 증가한 저녁이 신체부상이 적고 강도 있는 근육운동을 할 수 있다. 하지만 너무 늦은 시간의 운동은 근육의 과도한 긴장으로 숙면을 방해할 수 있기 때문에 금하는 것이 좋다. 자생한방병원...

2015-11-05 09:14
'히든싱어4' 지세희, 40Kg감량 다이어트 종결자…"이은미 뺨치네"

유산소를 하루 4시간동안 태웠다. 건강의 문제도 있겠지만 노래 말고 또 다른 노력이 무엇이 있을까 생각하다 독하게 살을 뺐다”고 전해 눈길을 모았다. 한편 이날 ‘히든싱어4’는 데뷔 26주년을 맞은 라이브의 여왕 이은미 편으로 꾸며졌다. 방송을 접한 네티즌들은 "히든싱어 지세희, 다이어트 비결 뭘까" "히든싱어 지세희, 이은미 무대...

2015-11-01 00:32
도서 <텔로미어> 와 함께 생명연장의 꿈 실현한다

채식만으로는 텔로미어와 유전자를 구성하는 주요 영양소인 단백질을 제대로 얻을 수 없다며 노화를 막기 위해 채식보다 육식을 권하며, 유산소 운동보다 무산소 운동에 더 집중할 것을 권한다. 평균 수명은 길어졌지만 평생 10년 이상을 질병을 안고 살아가야 하는 ‘유병장수’ 시대다. 스스로 노화를 지연시켜 젊고 활기찬 100세 시대를 맞이하고 싶다면 에 담긴...

2015-10-21 14:13
‘MBC 다큐스페셜’ 생명연장의 꿈, 텔로미어

기존의 해석은 할머니가 꾸준히 해왔던 유산소 운동과 근육 운동, 할머니의 부모로부터 물려받은 DNA등이 건강한 노년의 비밀이라는 것이다. 하지만 텔로미어의 발견이후 새로운 해석이 가미되었다. 할머니의 건강한 장수의 비밀은 ‘긴 텔로미어’에 있다. 인간의 몸에는 수십조의 세포가 있고 세포 안에는 핵과 염색체가 있다. 이 염색체의 끝에서 마치 신발 끈의...

2015-10-19 21:29
신수지 스토리볼, 홈 구독자 수 2만명 돌파 “하루 5분만 투자하세요!”

신수지는 “빼고 싶은 부위를 집중적으로 뺄 수 있게끔 부위운동과 전신 유산소 운동을 통해 짧은 시간에 효과적인 운동법을 알려드리고 싶었다”며 “하루 5분 정도만 투자해 꾸준히 운동한다면 좋은 효과를 얻을 수 있다”고 밝혔다. 한편, 신수지의 홈 피트니스 스토리볼은 매주 월요일 연재된다.

2015-10-19 10:51
전지현 "'치맥' 즐겨, 몸매 유지는 운동"…임신 6개월 '어쩌나'

매일 유산소 운동으로 하루를 시작한다는 전지현은 해외에서도 헬스클럽을 찾아 운동하는 모습이 공개돼 화제를 모으기도 했다. 한편 임신 6개월인 전지현은 13일 오전 서울 중구 더 플라자호텔에서 열린 ‘네파 따뜻한 세상 캠페인 행사’의 홍보대사 위촉식에 참석해 눈길을 끌었다. 전지현은 지난 2012년 4월 한복 디자이너 이영희의 외손자인 최준혁과...

2015-10-13 19:05
우리나라 성인흡연 음주 모두 늘어…건강 관리 '빨간불'

적정 수준의 유산소 운동(1주일에 중강도 신체활동을 2시간 30분 이상 혹은 고강도 신체활동을 1시간 15분 이상)을 실천한 사람의 비율인 '유산소 신체활동 실천율'(만 19세 이상 대상)은 58.3%였다. 유산소 신체활동과 근력운동(1주일 중 근력운동 2일 이상)을 함께 실천하는 사람은 6명 중 1명꼴인 16.0%에 불과했다. 영양 섭취와 관련해서는 나트륨 과잉...

2015-10-05 12:18
소유, ‘8kg 감량’ 전 후 사진 공개… 다이어트 비법은 ‘이것’

이어 소유는 "일어나면서부터 잠들 때까지 핫요가, 웨이트 트레이닝, 유산소 운동을 반복했고 음식은 한 끼에 노른자를 빼 메추리알 4개와 우유 한 컵만 마셨다"고 밝히며 다이어트를 향한 끊임없는 노력을 전했다. 한편 소유와 권정열이 함께한 '어깨'는 지치고 힘든 사람들을 위한 위로의 노래로 따뜻한 노랫말과 통기타가 인상적인 곡이다.

2015-09-22 17:22

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