수험생 아메리카노 한 잔이면 하루 권고량…식약처 “카페인 주의”

청소년 하루 카페인 권고량 체중 1kg당 2.5mg…60kg이면 150mg
아메리카노 355ml 기준 150mg 수준…에너지음료·젤리 등 중복 섭취 주의

▲고카페인 함유 식품 섭취 줄이기 홍보 포스터. (사진제공=식품의약품안전처)

2027학년도 대학수학능력시험을 한 달 앞두고 식품의약품안전처가 수험생들에게 카페인 과다 섭취를 주의해달라고 당부했다. 체중 60kg인 청소년의 카페인 최대 일일 섭취 권고량은 150mg으로, 식약처가 참고용으로 제시한 커피전문점 아메리카노 한 잔(355ml)의 카페인 함량과 같은 수준이다.

식약처는 수능을 30일 앞둔 20일 수험생의 컨디션 관리를 위한 카페인 함유 식품 섭취 주의사항을 안내했다.

식약처가 권고하는 청소년의 카페인 최대 일일 섭취량은 체중 1kg당 2.5mg 이하다. 체중 50kg이면 하루 125mg, 60kg은 150mg, 70kg은 175mg 이하에 해당한다. 성인은 하루 400mg, 임산부는 300mg 이하다.

식약처가 제시한 참고용 자료에 따르면 1회 섭취량 기준 카페인 함량은 커피전문점 아메리카노 355ml가 150mg, 커피음료 250ml가 103mg이다. 에너지음료 250ml에는 80mg, 커피맛우유 200ml에는 47mg이 들어 있다.

커피나 에너지음료 외 식품에도 카페인이 들어 있어 함께 섭취할 경우 총량을 살펴야 한다. 에너지젤리 20g에는 100mg, 콜라 250ml에는 25mg, 녹차 티백 1개에는 22mg, 초콜릿 30g에는 16mg의 카페인이 함유된 것으로 제시됐다.

특히 고카페인 함유 식품은 제품 포장에 ‘고카페인 함유’ 문구와 카페인 총함량이 표시돼 있어 구매 전 이를 확인하는 것이 좋다.

권고량 이하로 섭취하더라도 개인에 따라 두근거림이나 두통, 불안감, 수면 장애 등이 나타날 수 있다. 이런 증상이 나타나면 섭취량을 줄이거나 중단해야 한다. 늦은 오후나 저녁에도 카페인 섭취를 자제하는 것이 좋다.

식약처는 어린이·청소년의 과도한 카페인 섭취를 막기 위해 전국 학교와 학교 주변 어린이 기호식품 우수판매업소 1234곳에서 고카페인 함유 식품 판매를 금지하고 있다. 편의점과 도서관, 스터디카페, 학원 등 약 7만8000곳에서는 카페인 섭취 주의사항을 알리고 있다.

오유경 식약처장은 “수능을 앞두고 하루하루 최선을 다하고 있는 수험생들께 따뜻한 응원을 보낸다”며 “공부도 중요하지만 무엇보다 중요한 것은 청소년 여러분의 건강이니, 카페인 섭취를 지혜롭게 조절하고 적절히 휴식하면서 시험 당일까지 건강한 컨디션을 유지하길 바란다”고 밝혔다.