캐시워크 빅데이터 분석… 40대 여성, 70대보다 하루 ‘1200보’ 덜 걷는다

40~70대 남녀 8개 집단 중 최저 ‘5541보’…7000보 이상 비율 24.1% 불과
40대 남성 대비 2155보 적어…전문의 “폐경 전후 골다공증 대비 근력운동 병행 필수”

(사진제공=넛지헬스케어)

건강관리 앱 캐시워크 이용자 355만 명의 걸음 데이터를 분석한 결과 40대 여성이 하루 평균 5541보를 걸어 70대 여성보다 오히려 1200보가량 덜 걷는 것으로 나타났다. 40대 여성의 일평균 걸음 수는 중장년·노년층 남녀 집단 중 가장 낮았으며, 건강 권장 수준인 ‘하루 7000보’ 이상을 걷는 비율도 4명 중 1명에 그쳤다.

넛지헬스케어는 20일 ‘세계 골다공증의 날’을 맞아 자사 건강관리 플랫폼 캐시워크 이용자의 보행 데이터를 분석한 결과를 20일 발표했다. 이번 조사는 올해 1월부터 9월까지 걸음 기록이 집계된 국내 40~70대 이용자 약 355만 명을 대상으로 진행됐다.

분석 결과에 따르면 40대 여성의 하루 평균 걸음 수는 5541보로, 조사 대상인 40~70대 남녀 8개 집단 가운데 최저치를 기록했다. 특히 여성 집단 내에서는 연령대가 높아질수록 일평균 보행량이 늘어나는 경향을 보였다. 연령대별 여성의 하루 평균 걸음 수는 △50대 6094보 △60대 6674보 △70대 6750보로 집계돼, 40대 여성이 70대 여성보다 매일 약 1200보를 덜 걷는 것으로 확인됐다. 반면 40대 남성의 일평균 걸음 수는 7696보로 같은 연령대 여성보다 2155보 많았다.

건강 증진과 조기 사망 위험 감소의 분기점으로 꼽히는 하루 7000보 달성률에서도 격차가 뚜렷했다. 앞서 2025년 국제학술지 ‘랜싯 공중보건(The Lancet Public Health)’에 발표된 메타분석에 따르면 하루 7000보를 걷는 사람은 2000보 미만으로 걷는 사람에 비해 조기 사망 위험이 47% 감소하는 것으로 분석됐다.

조사 기간 40대 여성 중 하루 평균 7000보 이상을 기록한 비율은 24.1%에 머물렀다. 이는 같은 연령대 남성(48.5%)의 절반 수준에 불과한 수치다. 여성 연령대별 7000보 이상 비율은 50대 32.2%, 60대 40.5%, 70대 41.5%로 나타나 중장년층 이후 연령대와 비교해도 현저히 낮았다.

의료 전문가들은 40대 여성이 생리적 변화와 사회·가정적 역할로 인해 운동량이 감소하기 쉬운 시기인 만큼, 골다공증 예방을 위한 선제적 관리가 필요하다고 지적한다. 국제골다공증재단(IOF)은 뼈와 근육 강화를 위해 주 3~4회, 회당 30~40분 이상 체중부하 운동과 저항 운동을 병행할 것을 권장하고 있다.

정승은 원장(가정의학과 전문의, 넛지헬스케어 자문위원)은 “여성은 마지막 생리 약 1년 전부터 골 손실이 가속화된다”며 “40대 여성의 상대적으로 적은 보행량에 주목할 필요가 있다”고 설명했다. 이어 “걷기는 일상 속 대표적인 체중부하 운동이지만 걷기만으로 골밀도를 지키는 데는 한계가 있으므로, 자신의 체력 수준에 맞춰 꾸준한 보행과 함께 근력운동 및 균형 운동을 하는 게 중요하다”고 밝혔다.