거북목 예방하는 스트레칭법은?

거북목 예방법에 대한 누리꾼들의 관심이 고조되고 있다.

전신체형교정전문 시스템 포스츄어앤파트너스에 따르면 요즘 청소년들은 높은 학구열과 학습경쟁 과열 등으로 책상에 앉아있는 시간이 늘었다. 청소년들이 고개를 숙이고 등을 구부리는 자세로 앉아있는 시간이 길어지면서 척추와 체형 불균형 문제가 심각해지고 있다.

현대인들의 경우 장시간 컴퓨터와 스마트폰을 사용함에 따라 거북목 증후군이 나타나고 있다.

목을 앞으로 뺀 거북목 자세는 목뿐 아니라 흉추에도 무리를 주게 되고, 목디스크(목뼈원판장애)로 발전될 가능성이 크므로 주의가 필요하다.

거북목 예방을 위해서는 바른 자세를 유지하는 게 가장 중요하다. 어깨를 바로 펴고, 턱을 뒤로 당겨 머리의 무게 중심을 몸통 위로 두는 것이 좋다. 장시간 앉아 있는 경우는 매 시간마다 기지개를 펴주는 등의 간단한 스트레칭으로 몸을 이완시켜줘야 하며 항상 허리를 곧게 세우는 자세를 습관화 해야 한다. 또 턱을 살짝 밑으로 당겨 목이 변형되는 것을 막아야 한다.

황상보 포스츄어앤파트너스 원장은 “거북목 현상은 정상적인 C형의 목 커브가 일자목으로 변형되면서, 점점 앞으로 구부정하게 체형을 왜곡시키는 자세 이상이다”면서 “이는 제 자리를 벗어난 목의 위치 때문에 머리의 무게 하중이 목ㆍ어깨ㆍ허리 등에 무리를 줘 전신에 체형불균형을 일으킬 수 있어 항상 바른 자세를 유지해야 한다”고 강조했다.

거북목 예방법을 접한 네티즌들은 “거북목 예방법 알아둬야겠다”, “거북목 예방 안 하면 목 디스크에 걸린다”, “어릴 때부터 거북목이 되지 않도록 올바른 자세를 유지해야 한다” 등의 반응을 보였다.