단기간 뱃살 빼는 법…하루 30분, 유산소 운동 OK!

단기간 하루 30분 뱃살 빼는 법 다이어트

날씨가 추워지며 야외 활동이 서서히 줄고 있다. 최근 점점 뱃살이 늘어나는 것이 보인다면 식습관을 한 번 점검해 볼 때다. 스트레스성 과식, 연말연시 자주 갖는 술자리와 회식 등이 배를 튀어나오게 만드는 원인이다.

불어난 뱃살에는 꾸준한 운동이 중요하다. 식후 30분 이상의 운동도 체지방 감소에 도움이 된다. 우리 몸은 일반적으로 운동 시작 후 약 20분까지는 탄수화물을 에너지원으로 사용하고 그 이후에는 몸 안에 축적된 체지방을 분해해 에너지원으로 쓴다. 결국 운동 후 20분이 지난 후부터 본격적으로 체지방이 없어지기 때문에 체지방 감소 효과를 보려면 30분 이상은 운동을 해야 한다.

가장 효과적인 단기간 뱃살 빼는 법은 칼로리 소모를 통해 체지방을 분해하는 것이다. 뱃살은 다른 부위와 달리 근육이 아니기 때문에 칼로리를 많이 소모해야 빠지는 부위다. 때문에 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 지속 가능한 유산소 운동을 하는 편이 가장 좋다.

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