밤잠 부르는 음식, 웬디 바질리언 박사가 소개한 8가지 '의외'...불면증 있다면 확인해야

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(사진=뉴시스)

밤 잠을 유도하는 음식에 뭐가 있을까?

최근 영양학자 웬디 바질리언 박사는 '밤잠을 부르는 음식' 8가지를 소개했다.

웬디 바질리언 박사에 따르면 밤잠을 유도하는 가장 대표적인 음식은 우유와 바나나 쌀밥 등이다.

우유 속 칼슘은 몸을 편안하게 만드는 역할을 하며 우유를 따뜻하게 데워 마실 경우 긴장된 마음이 진정돼 휴식을 취할 시간이라는 신호를 뇌에 전달한다.

바나나의 경우 비타민 B6가 뇌의 활동을 촉진시켜 아침에 정신을 맑게 깨우는 작용을 하는 반면 마그네슘과 칼륨은 몸을 편안하게 하고 휴식을 취하도롣 돕는다. 쌀밥, 감자, 흰빵 등에 함유된 복합탄수화물 역시 몸이 휴식을 취하게 만든다.

멜라토닌이 함유된 호두와 체리도 잠을 자는데에 도움을 준다. 멜라토닌은 수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 호르몬으로 불면증에 시달리고 있는 사람들에게도 도움이 되는 음식으로 알려져 있다.

콩 역시 수면을 유도하는 데에 좋다. 콩에는 수면의 질을 높이는 미네랄 성분인 마그네슘이 들어있으며 캐모마일 등을 비롯한 허브차도 피로를 덜고 수면의 질을 높인다.

전문가들은 또 닭고기나 생선과 같은 살코기가 신경전달물질의 일종인 세로토닌의 수치를 높여 수면을 돕는다고 조언한다. 세로토닌이 체내에서 부족해지면 수면 사이클이 무너진다는 연구결과가 나온 바 있다.

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