명절 후 손목, 어깨, 허리통증 해결하는 '스트레칭'

입력 2017-01-19 11:11

김설아 기자 seola@etoday.co.kr

기자 이름을 클릭하면
더 자세한 정보를
확인할 수 있어요!

북마크 되었습니다.
마이페이지에서 확인하세요.

가장작게
작게
기본
크게
가장크게

온 가족이 모두 모여 맛있는 음식과 함께 의미 있는 시간을 보낼 수 있는 명절. 그러나 명절이 다가오면 정신적, 육체적 스트레스를 호소하는 이들이 많다. 주부들의 경우 평소보다 훨씬 오랜 시간 많은 양의 음식을 조리해야 함은 물론, 과도한 가사노동에 시달리게 되고 남성들의 경우에도 장시간 운전으로 인해 피로와 통증을 호소하기도 한다. 이렇게 누적된 피로를 쉽게 따라 할 수 있는 '스트레칭'으로 풀어줘야 명절증후군을 극복하는 데 도움이 된다.

무거운 후라이팬을 사용하거나 잦은 설거지, 걸레질로 손상된 손목 피로를 해소하기 위해 주부들은 팔을 쭉 뻗은 상태에서 가볍게 주먹을 쥐고 그 상태로 손목을 안쪽으로 구부려 3초 정도 유지한다. 해당 동작을 3~5회 정도 반복해주는 게 좋다.

또, 오랜 시간 전 부치기 등으로 목이 뻐근하거나 통증이 올 때는 깍지 낀 손으로 머리를 받친 후 오른쪽 천장을 바라본다. 이때, 통증이 오지 않는 범위 내에서 허리와 어깨를 최대한 펴고, 이후 반대 방향으로 고개를 내려 최대한 수그리며, 다시 반대도 동일하게 한 후 이 모든 동작을 3~5회 정도 반복한다.

오랜 시간 서서 일했을 경우 다리가 붓고 피로하기 마련이다. 이때에는 허리를 곧게 편 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 접어 손으로 잡아당긴다. 해당 자세로 3초 정도 유지 후, 접었던 다리를 앞으로 잡아 몸통으로 당기고 다시 3초 정도 유지한다. 반대 발도 시행한 후 모든 동작을 3~5회 정도 반복하는 게 좋다.

장시간 운전을 한 남성의 경우, 어깨를 풀어줘야 한다. 팔을 편하게 내린 상태에서 양쪽 어깨를 최대한 위로 올린 후 다시 내린다. 해당 동작을 10~15회 정도 반복한다. 또, 한 손은 운전대를 잡고 다른 한 손은 최대한 높이 올렸다 내렸다 반복하면 뭉친 어깨나 팔 근육을 풀어주는 데 도움이 된다.

마지막으로 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 올린 후 팔을 곧게 펴 땅을 짚듯이 허리를 굽혀 10~20초 정도 유지하면 틀어진 골반을 잡아주고, 허리와 다리 피로를 풀어주는데 좋다.

김창우 정동병원 원장은 “명절에는 평소보다 과한 가사노동이나 장거리 운전으로 피로가 쌓여 관절통증을 겪는 경우가 많다”며 “평소 틈틈이 스트레칭을 시행하면 육체적 피로를 덜어줄 뿐만 아니라 정신적인 스트레스도 다소 해소할 수 있어 명절증후군을 극복하는 데 도움이 될 수 있을 것”이라고 전했다.

좋아요0
화나요0
슬퍼요0
추가취재 원해요0

주요 뉴스

또 담배…근무 중 자리 비움 몇 분까지 이해 가능한가요 [데이터클립]

Z세대가 업무 중 자리 비움에 대해 허용 가능한 시간은 20분까지였다. 채용콘텐츠 플랫폼 캐치가 Z세대 2322명을 대상으로 11일부터 17일까지 '업무에 지장 없으면, 근무시간에 자리를 오래 비워도 괜찮은지'에 관해 조사했다. 그 결과 '비우면 안 된다'가 58%, '비워도 괜찮다'가 42%로 의견이 갈렸다. Z세대가 근무시간에 허용 가능한 자리 비
일본은행, 엔저에도 금리 동결…엔ㆍ달러 156엔 돌파

일본 중앙은행인 일본은행이 최근 엔저 현상 가속화에도 기준금리를 동결했다. 달러·엔 환율은 이날 일본은행의 통화정책 결정 회의 결과 발표 이후 156엔대를 기록했다. 26일 NHK에 따르면 일본은행은 전날부터 이틀간 열린 금융정책결정회의에서 현행 통화정책을 유지하기로 했다. 추가 금리 인상을 보류하고 정책금리인 무담보 콜 익일물 금
2024 호텔 망고빙수 가격 총 정리 [그래픽 스토리]

10만 원으로도 못 먹는 빙수가 등장했습니다. 매년 이맘때쯤 등장하는 호텔표 고급 빙수의 대명사 망고 빙수입니다. 호텔업계에 따르면 시그니엘 서울은 22일부터 '시그니처 제주 애플망고 빙수'를 13만 원에 판매하고 있는데요. 지난 시즌 포시즌스 호텔의 12만6000원 망고 빙수를 뛰어넘은 가격이죠. 거대해진 망고 빙수지만 놓칠 수 없는 그
민희진 "하이브, 사람 이렇게 담그는구나…날 살린 건 뉴진스"

가요 기획사 하이브와 경영권 탈취 의혹을 두고 갈등 중인 민희진 어도어 대표가 기자회견에 이어 인터뷰를 통해 입장을 밝혔다. 민 대표는 26일 오전 CBS라디오 ‘김현정의 뉴스쇼’에 출연해 "이런 일이 생길 줄 몰랐다. 너무 당황스러웠기 때문에 첫날은 멍했다"며 "기자회견은 제게 처음이자 마지막일 수 있는 기회였다. 어떤 목적이나 어떤
연이은 악수에 '와르르' 무너진 황선홍호…정몽규 4선 연임 '빨간불'

한국 축구에 대형 악재가 찾아왔다. '역대 최고 선수'로 카타르 아시안컵 우승을 노린 A대표팀과 10회 연속 올림픽 본선 진출을 노리던 23세 이하(U-23) 대표팀이 모두 한 수 아래라고 여겼던 상대에 연이어 패하며 축구계에 씻을 수 없는 상처로 남았다. 황선홍 감독이 이끄는 23세 이하(U-23) 축구대표팀은 26일 카타르 도하 압둘라 빈 칼리파
[컬처콕] "뉴진스 아류" 저격 받은 아일릿, 낯 뜨거운 실력에도 차트 뚫은 이유

케이팝 최초로 데뷔곡을 빌보드 '핫100'에 차트인 시킨 그룹이죠. 데뷔와 동시에 신기록을 써 내려가고 있는 아일릿(ILLIT)입니다. 타이틀곡 '마그네틱'은 플럭엔비와 하우스가 융합된 장르인데요. 타깃 한 10대는 물론, 전 연령의 취향을 저격하면서 그야말로 '아일릿 돌풍'을 제대로 불러왔습니다. 하이브 막내들은 '뉴진스 카피' 오명을 벗고
하이브, '집안 싸움'에 주가 5% 급락…시총 4000억원 추가 증발

자회사 어도어 분쟁에 휩싸인 하이브의 주가가 사흘 만에 5% 급락했다. 시가총액도 4000억 원가량 증발했다. 26일 한국거래소에 따르면 하이브는 전 거래일 대비 4.95% 하락한 20만1500원에 거래를 마쳤다. 장중 19만9800원까지 내려가며 20만 원이 깨지기도 했다. 이날 하루 동안 하이브의 시총은 4373억 원가량 증발했다. 하이브가 어도어 경
"KB금융, 홍콩 ELS 보상 비용 8630억…비용 제외 시 호실적"

이베스트투자증권은 26일 KB금융에 대해 홍콩 H지수 주가연계증권(ELS) 비용을 제외하면 호실적이라며 투자의견을 매수로 유지했다. 목표주가도 전과 같은 7만4000원을 제시했다. 전배승 이베스트투자증권은 "KB금융의 올해 1분기 순이익은 1조500억 원으로 시장예상치에 부합하고 전분기 대비 이자이익 감소에도 수수료이익 및 기타 비이자이익